Jsou Smoothies Zdravé Nebo Ne? Zde Je To, Co Říkají Odborníci
Smoothie mohou mít zářivou zdravotní záři. Smoothie jsou často součástí očisty. Jsou také běžné v obchodech se zdravou výživou a také v restauracích zaměřených na zdraví. A trend smoothie je stále silný. Podávají se ve cvičebních studiích a dietologové propagují jejich schopnosti. Fit celebrity se chlubí svými zdravými stravovacími návyky. Jsou ale smoothies opravdu zdravé? Toto jsou fakta o smoothie.
Jak udělat zdravé samosas
Smoothie může obsahovat téměř jakoukoli přísadu. Většina smoothies se však skládá z tekutin jako voda, nemléčné mléko nebo kefír. Miranda Hammer, dietoložka a šéfkuchařka přírodních potravin z New Yorku, říká, že klíčem k tomu, aby bylo zdravé, je získat správnou kombinaci zeleniny, ovoce a bílkoviny. Hammer uvádí, že smoothies jsou skvělým způsobem, jak dostat tyto klíčové živiny do vaší stravy. Toto smoothie lze použít jako základ pro výživnou snídani nebo svačinu. Bíkovinu můžete získat z bílého jogurtu, neslazeného arašídového másla, chia nebo konopných semínek, bílého jogurtu nebo ořechového mléka. Další klíčovou složkou smoothie je tuk. Pomáhá vám cítit se plnější. Hammer říká: “Oříšková másla bez soli a cukru, chia (nebo len), nebo sezam, orheem semena, lněný olej nebo kokosové maso, kokosový jogurt nebo plnotučný bio jogurt jsou dobrým zdrojem tuku ve smoothies.“ Navrhuje přidat přísady, jako je maca prášek, lucuma a kakao, aby to dodalo extra nutriční podporu. A přijmout rozmanitost. Smíchejte ingredience. Andrews věří, že rozmanitost stravy může pomoci zajistit zdravý příjem živin. Zkuste špenát, konopné mléko nebo borůvky, pokud používáte kapustu, kefír nebo borůvky jeden týden. Chcete-li naučit se více informací na smoothie recipes, musíte check out https://smoothierecepty.cz web. Jsou čerstvé ovoce recepty na smoothie fit? Zatímco ovoce má antioxidační a protizánětlivé účinky, smoothies se často stávají hyperkoncentrovanými zdroji ovocných cukrů, říká Andrews. Vyvažte to přidáním tmavé listové zelené, jako je špenát, kapusta nebo mangold (který poskytuje vlákninu, vápník, vitamíny A, C a K a také účinné fytochemikálie) a bílkoviny, které udržují hladinu cukru v krvi pod kontrolou a kontrolují chutě a hlad. Dejte si pozor na kupovaná smoothies. Hammer varuje, že u smoothies zakoupených v obchodě je obtížné kontrolovat kvalitu a množství. Můžete najít verze zakoupené v obchodě, které obsahují umělá sladidla nebo ovocné šťávy, stejně jako velké množství tuku a slazených mléčných výrobků. Ty mohou zvýšit cukr, tuk, cholesterol a kalorie. Podle ní mohou smoothie bowls obsahovat velké množství sladké granoly nebo slazených kokosových vloček. “Jednou za čas to není velký problém,” říká Andrews. Nicméně tyto smoothies mohou způsobit nadměrný příjem cukru nebo zažívací potíže, pokud jsou pravidelnou součástí vaší stravy. Jsou zelené smoothies fit? Ano. Hammerovým pravidlem je zahrnout do všech jejích smoothies tmavou listovou zeleninu, jako je špenát, mangold nebo kapusta. To poskytuje vlákninu, vápník a vitamíny A a C a také účinné fytochemikálie. Zelené smoothie může být skvělým způsobem, jak získat životně důležité živiny, které potřebujete. Výzkum naznačuje, že pouze 9 % Američanů konzumuje doporučený denní příjem zeleniny (2-3 šálky). Studie však ukázaly, že konzumace rostlinné stravy může snížit riziko vzniku chronických onemocnění a rakoviny. Nižší riziko diabetu 2. typu a pomalejší kognitivní pokles související s věkem jsou spojeny se zelenou listovou zeleninou. Smoothie nejlepší chuti jsou obvykle vyrobeny z hrsti zeleného. Jsou smoothies dobré, když chcete zhubnout? Smoothies se často prodávají jako detoxikační jídlo nebo dietní jídlo. Odborníci se shodují, že smoothies nejsou odpovědí na “detox” a že lidské tělo má schopnost se čistit přirozeně. Neexistuje také žádný vědecký důkaz, že detox může zlepšit celkové zdraví a pohodu. Andrews říká, že hubnutí není o zaměření na to, co jídlo nebo dietu, kterou si můžete vybrat, ale spíše jak podpořit zdraví svého těla. Pití smoothies by se mohlo hodit jako jeden z těch způsobů hubnutí, spolu s vyváženou stravou, dostatkem fyzické aktivity, zajištěním dostatečného spánku, budováním sociálních sítí spojení a procvičování zvládání stresu. Je to však jen jeden kousek skládačky.